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如何运用肛门会阴运动锻炼调治便秘？
2010-5-27
肛门会阴运动也称肛缩运动，即在主动意识支配下，收缩-放松—收缩肛门和会阴，进行锻炼的方法。肛门会阴运动锻炼法可增长肛门外括约肌、耻骨直肠肌、肛提肌等随意舒缩功能，从而增强排便动力，使排便顺畅，有利于预防和治疗便秘。肛门会阴运动锻炼的具体方法常用的有以下几种方法：
（1） 随意收缩肛门和会阴5秒钟，再舒张5秒钟，连续进行5分钟，通常每天练习2—3次。
（2） 仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原；再屈膝，抬头，左手伸到右膝，松弛还原。
（3） 仰卧，向内收缩腹部，并将臀部紧缩，持续5秒钟，然后放松，再重复做，连续进行5分钟，通常每天做2---3次。
